Как правильно питаться детям

Как правильно питаться детям, чтобы похудеть или чтобы поправиться. Как нужно питаться летом и потерять не нужные кило. Научим детей употреблять в пищу полезные продукты и быть здоровыми.

Еда без ненужных кило
Существует три ключевые вещи, которые нельзя игнорировать, если вы хотите научить детей питаться правильно и не увлекаться вредными закусками и сладостями, которые являются причиной накопления лишнего веса. Эти моменты основаны на том, как именно происходит прием пищи.
Фактор 1:

Не делайте из этого проблему. Дети, которым постоянно говорят, что тот или иной продукт есть нельзя, обычно именно ему и отдают предпочтение. Ребенок моих соседей, которому родители запрещали есть конфеты, тайком складывал их в доме своего друга и там же съедал. Намного лучше было б выделить ему «конфетный паек», скажем, в виде кусочка шоколадки каждый день или целой плитки раз в неделю. Теперь, когда известно, что черный шоколад даже полезен, это было б очень верным решением.
Мороженое тоже может быть неплохим угощением, особенно, если на улице жарко. Но лучше выбрать продукт с низким содержанием жира или замороженный йогурт. Обратите внимание на этикетку, посмотрите, сколько калорий в порции – их количество не должно превышать 150 – а одна порция это полчашки.
В жаркую погоду как вариант можно выбрать замороженный сок, там ведь совсем нет жира. Для меня именно содержание жира, а не сахара в замороженном десерте играет большую роль. Или можно сделать замороженной сок в домашних условиях, и пускай ребенок поможет вам. Можно даже купить специальные формочки и палочки для того, чтоб ваше фруктовое мороженое не отличалось от магазинного.
Напитки также могут быть источником ненужных калорий. Выбирайте натуральные соки, чистую воду и молоко с низким содержанием жира или вовсе обезжиренное. Избегайте ненатуральных фруктовых смесей с надписью «Напиток» — в большинстве случаев это просто сахарная вода, но никак не фруктовый сок. Нет никакого оправдания родителям, которые покупают своим чадам газированные напитки с настоящим сахаром или без. В детстве это лучше вообще не пить.
Фактор 2:

Избегая открытого запрещения того или иного продукта (исключая случаи, когда у ребенка на него аллергия), не держите в доме чипсы, конфеты, пачки с печеньем, пончики, торты и газированные напитки, если не хотите, чтоб дети ели их постоянно. Если данные продукты находятся вне зоны досягаемости ребенка, то ваш малыш будет есть это значительно реже. Я всегда ставлю вазу со свежими фруктами на стол и миску с салатом в холодильник, и дети сами могут перехватить что-то их этого перед ужином или обедом.
Советую также хорошенько подумать о глазированных хлопьях. Если уж вы не можете отказаться от них, то используйте их тогда только как гарнир к более полезным и минимально подслащенным кашам. Мой сын когда был маленьким любил есть Wheaties и Cheerios с гранолой (прим. пер. — смесь плющенного овса с добавками коричневого сахара, изюма, кокосов и орехов). Добавляйте изюм, кусочки бананов или черники для сладости. Ломтики свежего ананаса также окажутся замечательной добавкой к холодной каше.
Фактор 3:

Если ребенок говорит, что он уже наелся, не нужно упрашивать его всеми возможными и невозможными способами съесть еще больше. Дети должны учиться понимать, что сейчас, к примеру, они уже наелись или что уже проголодались и кушать, когда они чувствуют голод или останавливаться, когда наелись. Для таких маленьких желудочков нужно готовить очень маленьких порции, но и кормить малышей нужно чаще. Нельзя разрешать им пить много жидкости перед приемом твердой пищи. Если ваш ребенок привык переедать, то насыпайте ему блюдо в маленькую тарелку и кормите не в столовой, на кухне, и порции, конечно, должны быть меньше. Готовьте им что-то, что нужно долго есть, к примеру, неочищенные креветки и блюда с низким содержанием калорий, те же салаты.
Если у ребенка уже наблюдаются проблемы с весом, вам может помочь еще одна книга – «Окончание продуктовой войны» д-ра Девида Людвига, который возглавляет программу Оптимальный вес для вашей жизни в Детской больнице Бостона. Эта книга предлагает девятинедельный курс (как раз на время летних каникул), который направлен на еженедельную смену привычного образа жизни, связанного с едой. Сначала нужно избавиться от «мусора» в доме, затем менять свои старые привычки – все, что касается завтраков, ланчей, ужинов, десертов, «перекусов», голода, обедов вне дома, праздников.

Автор: bebi

Дети — это смысл моей жизни! И не важно, кто я: молодая бабушка или мамочка.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *